Setelah berlatih, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan otot dan mengembalikan energi yang telah digunakan selama latihan. Dua nutrisi penting yang harus diperhatikan adalah protein dan karbohidrat.
Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun otot yang rusak akibat latihan. Ketika berolahraga, otot mengalami mikrotrauma atau kerusakan kecil yang perlu diperbaiki. Konsumsi protein setelah latihan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan memperkuatnya untuk latihan selanjutnya.
Sumber protein yang baik setelah latihan antara lain daging, ikan, telur, susu, dan produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe. Disarankan untuk mengonsumsi protein dalam waktu 30-60 menit setelah latihan untuk hasil yang optimal.
Selain protein, karbohidrat juga penting untuk mengembalikan energi yang telah digunakan selama latihan. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, dan mengonsumsinya setelah latihan membantu mengisi kembali cadangan energi yang telah terpakai.
Pilihan karbohidrat yang baik setelah latihan antara lain nasi, roti, pasta, atau buah-buahan. Kombinasi antara protein dan karbohidrat dalam makanan pasca-latihan akan membantu tubuh dalam proses pemulihan dan mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.
Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan konsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan agar tubuh Anda tetap sehat dan kuat. Selalu ingat bahwa nutrisi yang tepat adalah kunci dari hasil latihan yang maksimal.
